بهترین ترفند ها برای ریکاوری بعد از رقص
بهترین ترفند ها برای ریکاوری بعد از رقص
رقص-مایکل
برای گرمی بیشتر مراسمتان از تشریفات آراز ساقدوش و دنسر های حرفه ای استخدام کنید
و یا برای آموزش رقص زیر نظر مربی با تجربه و کار بلد با ما در تماس باشید
کلاس ها همگی در پلاتو دنس آراز واقه در غرب تهران برگذار می شود
کلاس ها تفکیکی خانم ها و آقایان برگزار می شود
برای هماهنگی با شماره 09124936312 خانم مهربان تماس بگیرید
بنابراین، شما در وسط یک ماه پر از بازی هستید، زانوهایتان از تمام تمرینات رقص شدیدی که در طول هفته داشتهاید کبود شدهاند، و با تمام رقصهای رقصی که دارید، دو ثانیه با یک فروپاشی ذهنی فاصله دارید.
اجاره رایگان زندگی در ذهن شما اگر بگوییم وضعیت روانی و بدن شما ممکن است کمی درهم و برهم باشد، دست کم گرفته شده است.
قبل از اینکه بیش از حد استرس داشته باشید، ممکن است چند دقیقه تمام چیزی باشد که برای آرامش و بازیابی تمرکز نیاز دارید.
ما 6 راه برای استراحت، کاهش استرس و مراقبت از خود از لحاظ ذهنی و جسمی در طول یک برنامه رقص شدید گردآوری کردهایم.
یخ زدن و گرم کردن عضلات
بنابراین، این ممکن است منطقیترین راه برای مراقبت از بدن شما پس از 3 ساعت تمرینات هوازی شدید و تمرینات هوازی شدید به نظر برسد
اما همیشه اولین چیزی نیست که پس از یک تمرین رقص 2+ ساعتی به ذهنتان میرسد.
حتی اگر زمانی که بالاخره زمان بازگشت به خانه است، احساس خوبی دارید، مطمئن شوید که زمانی را که به خانه میروید برای بازیابی عضلات خود اختصاص دهید.
(رقصنده های حرفه ای – با تمام شلاق های موی ما، مطمئن شوید که گردن خود را یخ یا گرم می کنید!)
چه بخواهید روی یک کیسه یخ و پد گرمایشی سرمایه گذاری کنید، یا مقداری یخ در یک کیسه بیندازید – مراقب ماهیچه های خود باشید و از درمان سرماخوردگی/گرما استفاده کنید!
یک حمام داغ
استراحت پس از تمرین رقص یا یک روز پر شدت با حمام آب گرم یکی از راه های مورد علاقه من برای رفع فشار است.
نه تنها به طور باورنکردنی آرامش بخش است، بلکه به تسکین درد و سفت شدن عضلات نیز کمک می کند.
گرما درمانی، مانند حمام برای درد عضلات، جریان خون و خاصیت ارتجاعی بافت همبند را افزایش می دهد.
این بدان معناست که اگر عضله سفت دارید، حمام آب گرم می تواند به آرامش آن کمک کند.
گرم کردن محل درد همچنین می تواند کشش عضلات سفت را آسان تر کند.
علاوه بر کمک به آرامش و ریکاوری عضلانی، مقداری روغن ضروری یا نمک حمام به آن اضافه کنید تا آرامش ذهنی و استرس را نیز کاهش دهید!
چای و یک فیلم
اگرچه مراقبت از ماهیچه های خود در کنار برنامه رقص حیاتی است، اما مراقبت از سلامت روان خود نیز به همان اندازه مهم است.
بنابراین اگر در میانه یک فصل رقص شلوغ هستید
کمی زمان بگذارید تا ذهن خود را آرام کنید و استرس های روز خود را فراموش کنید.
یکی از راه های مورد علاقه من برای راحت کردن خیالم، مخصوصاً در اواخر روز یا شب، این است که چای درست کنم و فیلمی را روشن کنم!
وقتی روی کاناپه با یک فنجان چای و یک فیلم خوب استراحت می کنید، زمان زیادی برای فکر کردن به نحوه اجرا یا اجرای مجدد رقص وجود ندارد.
یوگا و حرکات کششی
یوگا یکی از بهترین راه ها برای کشش و بازیابی عضلات با رقص و حرکات شدیدی است که از ما می خواهد.
یوگا می تواند ریکاوری عضلات، انعطاف پذیری و فواید ذهنی را فراهم کند
(که همانطور که می دانیم در مدیریت یک برنامه رقص شلوغ بسیار مورد نیاز است!)
علاوه بر مزایای اثبات شده، یوگا همچنین به شما احساس خوبی می دهدبرای پیوستن به یک فضای آرام برای خود وقت بگذارید.
ماساژ بگیرید
به نظر من این باید در برنامه ماهانه شما باشد که برای یک ماساژ حرفه ای به عنوان یک رقصنده وقت بگذارید.
بهعنوان رقصنده و تشویقکننده، استرس زیادی به بدن خود وارد میکنیم که باید در ازای آن به آن بهبودی مناسب بدهید.
رقصیدن و تشویق منظم به بدن ما آسیب وارد می کند، بنابراین ماساژ معمولی راهی عالی برای به حداکثر رساندن عملکرد و کمک به بهبودی است.
من همیشه رقصنده ای بودم که بعد از یک تمرین طولانی رقص یا روز بازی، یک ادویل را می گرفت و می خوابید.
در حالی که این کار در چند سال اول حرفه رقص من کارساز بود، اما واقعاً شروع به جلب توجه شما کرد.
شما می خواهید از احتمال درد مزمن ناشی از بهبودی نامناسب جلوگیری کنید و قبل از رسیدن به آن نقطه از عضلات و مفاصل خود مراقبت کنید.
زمان را با دوستان برنامه ریزی کنید
هیچ چیز مانند بودن در کنار دوستان خوب شما را از فضای ذهنی خود خارج نمی کند.
زمانی را با دوستان نزدیک یا گروهی از دوستان برنامه ریزی کنید تا ذهن خود را از مسائل دور کنید.
شاید یک شام برنامه ریزی کنید تا در مورد استرس های روزانه خود صحبت کنید یا برای یک شب در شهر با یک گروه نزدیک بروید!
ارسال یک دیدگاه