بهترین نکته کاهش وزن برای زنان به گفته کارشناسان
بهترین نکته کاهش وزن برای زنان به گفته کارشناسان
دف نوازی مخصوص مراسم عروسی توسط نوازنده خانم و آقا
برای سفارش و سرو انواع کوکتل های میوه ای در مراسمات شما و سفارش فینگر فود های مخصوص جشن های تولد ، نامزدی و میهمانی هایتان با شماره های زیر تماس بگیرید
برای گرمی بیشتر مراسمتان از تشریفات آراز ساقدوش و دنسر های حرفه ای استخدام کنید
و یا برای آموزش رقص زیر نظر مربی با تجربه و کار بلد با ما در تماس باشید
کلاس هتاثیا همگی در پلاتو دنس آراز واقه در غرب تهران برگذار می شود
کلاس ها تفکیکی خانم ها و آقایان برگزار می شود
برای هماهنگی با شماره 09124936312 خانم مهربان تماس بگیرید
اینستاگرام آراز تشریفات ( کلیک کنید )
تقریباً دو سوم بزرگسالان آمریکایی دارای اضافه وزن یا چاقی هستند که آنها را در معرض خطر بیماری های جدی مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان قرار می دهد.
با این حال، کاهش 5 درصد از وزن بدن می تواند این خطرات را برای سلامتی کاهش دهد.
هنگام شروع یک سفر کاهش وزن، مهم است که اذعان کنید که تجربه هر فردی منحصر به فرد است و عوامل زیادی در آن نقش دارند.
برای زنان، کاهش وزن به دلیل تأثیراتی مانند هورمون ها، متابولیسم و افزایش سن می تواند چالش برانگیزتر باشد.
در اینجا 9 نکته علمی برای کاهش وزن برای زنان آورده شده است که این چالش ها را در نظر می گیرند.
کاهش وزن برای زنان
دینا پرالتا رایش، پزشک متخصص طب چاقی و مدیر بخش پزشکی سلامتی وزن نیویورک در شهر نیویورک، میگوید:
«عوامل زیادی میتوانند در افزایش وزن یا مشکل در کاهش وزن زنان نقش داشته باشند.
او می گوید علاوه بر عوامل ژنتیکی و محیطی، مسائل هورمونی و متابولیک مانند کم کاری تیروئید و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می تواند باعث افزایش وزن شود.
دکتر Peralta-Reich میافزاید:
با افزایش سن زنان، بهویژه در دوران پیش از یائسگی و یائسگی، سطح استروژن کاهش مییابد و تجمع چربی و تغییر در ترکیب بدن افزایش مییابد.
فلورانس کامیت، پزشک دانشمند غدد درون ریز و بنیانگذار مرکز کمیت برای پزشکی دقیق و سلامت در شهر نیویورک، می گوید که کاهش سطح تستوسترون (با شروع بعد از 30 سالگی) که باعث کاهش توده عضلانی می شود نیز نقش دارد.
دکتر Comite میگوید: «عضلات از نظر متابولیکی فعالتر از چربی هستند، بنابراین با توده عضلانی کمتر برای سوزاندن کالری، زنان تمایل دارند چربی اضافه کنند.
دکتر Peralta-Reich می افزاید: «عوامل عاطفی و ذهنی نیز نقش دارند، مانند خوردن عاطفی ناشی از اضطراب، استرس و افسردگی.
آیا کاهش وزن برای خانم ها سخت تر است؟
جرمی گلیسون، پزشک هیئت مدیره، میگوید: «من با زنان و مردان در سفرهای مختلف کاهش وزن کار میکنم و اغلب، متأسفانه، کاهش وزن برای زنان به دلیل تفاوت در توده عضلانی، کالری مورد نیاز و تفاوتهای هورمونی دشوارتر است.»
متخصص غدد در Optum در آلبوکرکی، نیومکزیکو.
دکتر Peralta-Reich میگوید، همانطور که در بالا ذکر شد، این امر به ویژه هنگامی که زنان به دلیل نوسانات هورمونی، افزایش وزن، تجمع چربی و متابولیسم کندتر افزایش مییابند، صادق است.
زنان چگونه باید وزن کم کنند؟
دکتر گلیسون به جای رژیمهای غذایی افراطی، که میتواند ناسالم باشد،
رویکردی جامع برای کاهش وزن، از جمله رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی مداوم، خواب منظم، هیدراتاسیون کافی و مدیریت استرس را تشویق میکند.
او اضافه می کند که حمایت اجتماعی می تواند به انگیزه، تشویق و تعیین هدف کمک کند.
دکتر گلیسون میگوید
«برای زنان، درک نوسانات هورمونی مرتبط با بارداری و یائسگی، برخی از شرایط سلامتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و تفاوتها در ترکیب بدن و متابولیسم مهم است.
دکتر Peralta-Reich به اهمیت تشخیص و درمان مسائل زمینه ای که به طور بالقوه در افزایش وزن نقش دارند، اشاره می کند. او می گوید:
«داروهای مورد تایید FDA برای کنترل چاقی و وزن در دسترس هستند.
“بیماران باید احساس راحتی کنند که در مورد گزینه های خود بدون انگ صحبت کنند.”
روی کیفیت غذا تمرکز کنید
اگر میخواهید وزن کم کنید، کاهش ۵۰۰ کالری از دریافت روزانهتان توصیه میشود.
توجه به این نکته مهم است که میزان کالری مورد نیاز شما در روز با توجه به قد، وزن و سطح فعالیت شما متفاوت است.
برای یافتن میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن، نیازهای کالری نگهدارنده شخصی خود را تعیین کنید (چه مقدار کالری برای حفظ وزن فعلی خود نیاز دارید) و 500 کالری از آن کم کنید.
این مقدار حدود 1 پوند کاهش وزن در هفته خواهد بود.
بهخاطر داشته باشید کالریها تصویر کامل نیستند
جن کادنهد، متخصص تغذیه و مدیر اجرایی مرکز غذا، آموزش و سیاست Laurie M. Tisch در دانشگاه کلمبیا در نیویورک، میگوید آنچه میخورید نیز مهم است.
او می گوید که کیفیت غذای شما (به ویژه کربوهیدرات ها) برای کاهش وزن و حفظ آن مهم است.
در واقع، یک مطالعه اخیر نشان داد که کربوهیدرات های با گلیسمی بالا، مانند نوشیدنی های شیرین شده با قند، غلات تصفیه شده و سبزیجات نشاسته ای، بیشتر از غلات کامل، میوه های کامل و سبزیجات غیر نشاسته ای باعث افزایش وزن در مردان و زنان می شوند.
Cadenhead خوردن وعده های غذایی متعادل همراه با غلات کامل، سبزیجات (به خصوص سبزیجات برگ دار)، میوه های کامل، آجیل، دانه ها، حبوبات و لوبیا را تشویق می کند.
او میگوید: «بهطور طبیعی با این غذاها کالری کمتر و پروفایلهای مواد مغذی بهتری دریافت میکنید.
پروتئین بیشتری بخورید
دکتر Peralta-Reich می گوید: «پروتئین باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشیم، که به کاهش احتمال پرخوری یا بازگشت برای چند ثانیه کمک می کند.
او اضافه می کند که این می تواند به ایجاد کسری کالری کمک کند که می تواند در طول زمان به کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر این، مصرف پروتئین کافی برای حفظ توده عضلانی با افزایش سن و حمایت از متابولیسم سالم ضروری است.
این به این دلیل است که عضله حتی در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند.
تحقیقات نشان می دهد که 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ممکن است سیری را افزایش دهد و به کاهش و حفظ وزن کمک کند.
وعده های غذایی خود را آماده کنید
Cadenhead توصیه می کند که سعی کنید وعده های غذایی خود را از ابتدا تهیه کنید – حتی اگر ساده باشند.
او می گوید به این ترتیب، می توانید از خوردن غذاهای فرآوری شده، که اغلب کالری بیشتری دارند و با افزایش وزن مرتبط هستند، اجتناب کنید.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که افرادی که غذاهای خانگی را بیش از پنج بار در هفته میخورند،
نسبت به افرادی که کمتر از سه بار در هفته غذاهای آماده را مصرف میکنند،
رژیم غذایی با کیفیتتری مصرف میکنند و درصد کمتری از چربی بدن خود را حفظ میکنند.
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
دکتر Comite توصیه میکند که غذای خود را برای چند هفته پیگیری کنید تا عادات غذایی خود را بهتر درک کنید.
گزارشی از آنچه هر روز می خورید و می نوشید، شامل مقدار، زمان روز و اینکه با چه کسانی می خورید،
تهیه کنید و از این اطلاعات برای ایجاد تغییراتی مانند کاهش کالری و خوردن آگاهانه تر استفاده کنید.
ردیابی روزانه مواد غذایی می تواند به شما کمک کند تا به یک برنامه غذایی سالم پایبند باشید و شانس کاهش وزن خود را افزایش دهید.
یک مطالعه در سال 2017 اثرات حفظ یک مجله غذایی روزانه را در طول 49 هفته در ترکیب با ورزش منظم، کاهش حجم و یک رژیم غذایی سالم بررسی کرد.
افرادی که بیش از 66 درصد از مواقع رژیم غذایی خود را دنبال می کردند،
به طور متوسط 7 پوند بیشتر از افرادی که به طور متناقض دنبال می کردند، وزن کم کردند.